Tome café da manhã como uma rainha, almoce como uma princesa e jante como um mendigo. Se você prontamente consultou alguma nutricionista, porventura, escutou a frase acima. Isso pelo motivo de o desjejum ajuda a lapidar as maneiras mais facilmente. De acordo com a nutricionista americana Cynthia Sass, quem pula a refeição tem mais desejo por comidas no tempo da noite, momento em que estão menos ativos e propensos a queimar as calorias extras. Então, neste instante entende: nada de contestar a refeição matinal. 1. Aposte nos alimentos ricos em nutrientes: propriedade é tudo! Para acelerar o metabolismo e saciar a fome, você precisa escolher uma refeição balanceada.
Assim, a recomendação é incluir no cardápio alimentos ricos em proteínas, gorduras do bem, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Vale apostar nos ovos, smoothies, frutas e verduras frescas, iogurte com canela… Assim, o teu café vai segurar a sua fome por mais tempo e permanecer muito saudável. Boa notícia para que pessoas não acorda com muita fome: você não tem que digerir toda a tua refeição de uma vez. Se o seu treino acontece na manhã, tais como, pode começar o dia com um smoothie caprichado e, depois, ingerir qualquer coisa de mais sustância.
Consuma uma xícara de café e faça pequenos lanches (como um punhado de amêndoas, iogurte grego ou frutas) durante a manhã. 3. Refeições não tradicionais estão liberadas! Se a gente podes consumir uma panqueca – refeição típica do café da manhã – no jantar, por que não fazer o oposto? Um pão com abacate e pesto na manhã bem como é uma opção saudável para começar o dia. Sugestão aproveite as sobres do teu jantar saudável (como ovos cozidos, panqueca de aveia, omelete…) pra incluir na refeição matinal. São opções saudáveis e que saciam.
Percebemos que é preciso uma escuta e uma atuação menos impositiva e repreensiva. A equipe está se sentindo mais produtiva e benéfico. Menos ansiedade e mais resolutividade e união”. “Foi ação e reação: em pouco tempo a Dna. Ana teve uma evolução bacana. E isto a gente conseguiu a começar por muita discussão, mudamos a abordagem”.
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“Dr. Arthur mudou muito. Ele falava ‘eu não gosto de reunião de equipe, ficar discutindo caso, não tenho paciência’. E agora ele volta estimulado, a todo o momento nos mostra algo que a gente não está enxergando. Ele se empenhou e a equipe se contaminou. Até o coordenador voltou a participar de nossas reuniões”.
Os alunos apontaram que diversas de tuas intervenções eram baseadas em respostas prontas e automáticas, como forma de impedir o contato com o conflito e amargura. Um modelo é a oferta da medicação como meio de aplacar as demandas não circunscritas ao biológico: “A gente acredita que tem o dever de doar uma resposta, e uma resposta, pra nós, é quase a todo o momento um remedinho.
Isso é pra que diminua a nossa angústia”(d d Todas as falas a acompanhar são referentes à narrativa dos alunos do curso, montada a partir das conversas nos grupos focais. Outro exemplo são as intervenções pautadas por valores morais, conceitos e desejos do próprio profissional, e não propriamente pela busca do usuário: “Você tenta ajudar expondo uma forma de resolver o defeito, entretanto aquela é a ‘sua’ maneira.
Várias vezes necessitamos ouvir e nos abrir pro que o outro traz”. “Não há um manual. É parar e ponderar: ‘opa, eu tô com raiva, não poderei continuar assim’. Você aprende a resistir com os sentimentos e perceber o ponto de visibilidade da pessoa. Toda vez que o paciente nos desperta raiva, ansiedade ou amargura, fazemos o retorno de forma acelerada, levamos pra reunião”. “Primeiro mostramos pro paciente que estamos abertos para ouvi-lo.